Tips Aman Untuk Menghindari Bahaya Cahaya Lampu saat Tidur

Kualitas tidur seseorang akan berpengaruh terhadap kinerjanya pada siang hari. Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menghindari cahaya lampu saat akan beristirahat. Cahaya lampu yang di keluarkan dapat mengganggu kesehatan dan menyebabkan depresi hingga kanker pada seseorang. Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan apabila anda ingin tetap aman saat tidur meski terpapar cahaya lampu.

1. Semua sumber cahaya berbahaya seperti ponsel, TV dan komputer harus dimatikan satu jam sebelum kita tidur. Bila memerlukan pencahayaan saat tidur maka kita bisa menggunakan lampu yang berwarna merah dan cahaya yang di pancarkan oleh lampu tersebut haruslah redup. Efek cahaya lampu merah yang dihasilkan akan menguransi resiko terhadap irama sirkadian dan melatonin sebab cahaya merah dipercaya lebih aman dibandingakan cahaya cahaya lainnya.

2. Batasi pencahayaan yang masuk ke dalam kamar sebisa mungkin cahaya terang yang ada diluar kamar tidur harus di minimkan agar tidak mengganggu kualitas tidur kita. Penghalang atau tutup mata bisa digunakan untuk mengurangi efek cahaya yang masuk kedalam kamar.

3. Saat beraktivitas disiang hari pastikan untuk mendapatkan pencahayaan yang cukup agar anda bisa tidur dengan baik saat malam hari. Bila di haruskan bekerja di malam hari maka istirahat yang cukup di siang harinya akan sangat dibutuhkan dan kondisi kamar saat beristirahat di siang hari harus dalam kondisi yang gelap. Jika masih terdapat cahaya yang masuk maka kita bisa menggunakan penutup mata saat tidur.

4. Takut kegelapan mungkin dialami oleh sebagian orang namun ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa gelap tersebut seperti melakukan terapi kognitif perilaku untuk mengatasi fobia terhadap kegelapan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *